ताड़ासन के फायदे, नुकसान और मिनोपॉज (Menopause) के बाद क्या वजन घटाने में इसका प्रयोग कर सकते है। कमाल की जानकारी। 

भारतीय संस्कृति में योग विद्या का बहुत महत्व है, जिसका उद्देश्य शारीरिक, मानसिक और आत्मिक संतुलन को बनाए रखना है। योग के विभिन्न आसनों में "ताड़ासन" एक सरल लेकिन प्रभावशाली आसन है। यह न केवल शरीर को सीधा और संतुलित बनाता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और शरीर की वृद्धि व संतुलन में भी मदद करता है। ताड़ासन विशेष रूप से महिलाओं के लिए लाभकारी है, खासकर "मिनोपॉज" Menopause के बाद, जब हार्मोनल बदलाव के कारण वजन बढ़ना आम समस्या हो जाती है।

इस लेख में हम ताड़ासन क्या है, इसे कैसे किया जाता है, इसके लाभ और हानि क्या हैं, और क्या यह मिनोपॉज के बाद वजन घटाने में मदद करता है – इन सभी पहलुओं पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

ताड़ासन क्या है।। 

संस्कृत में 'ताड़' का अर्थ है 'खजूर का पेड़' या 'ताड़ का पेड़', और 'आसन' का मतलब होता है 'योग मुद्रा'। ताड़ासन में शरीर एक ताड़ के पेड़ की तरह सीधा और तना हुआ रहता है। इसे *माउंटेन पोज* (Mountain Pose) भी कहा जाता है।

यह योगासन शरीर को ऊंचाई और स्थिरता प्रदान करता है। इसे खड़े होकर किया जाता है और यह योग की शुरुआती अवस्था में सिखाया जाने वाला आसन है क्योंकि इससे शरीर की मुद्रा सुधरती है और संतुलन की भावना विकसित होती है। जो लोग काफी देर तक कुर्सी पर बैठ कर काम करते हैं उनके लिए ये आसान बहुत उपयोगी सिद्ध होगा।  

 ताड़ासन कैसे करें ? 

ताड़ासन करने की सरल विधि:-

1. सबसे पहले समतल जगह पर योगा मैट बिछा लें।

2. सीधे खड़े हो जाएं, दोनों पैरों को आपस में मिलाकर रखें।

3. हाथों को शरीर के बगल में रखें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।

4. धीरे-धीरे दोनों हाथों को सामने से ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को आपस में जोड़ लें या ऊपर की ओर फैलाएं।

5. अब एड़ियों को उठाएं और पूरे शरीर का वजन पंजों पर ले आएं।

6. सिर, हाथ, पीठ और पैरों को एक सीध में रखते हुए पूरे शरीर को खींचें जैसे आसमान की ओर बढ़ रहे हों।

7. कुछ सेकंड या 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लेते रहें।

8. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएं और एड़ियों को जमीन पर रख दें।

9. यह एक चक्र हो गया। इसे 3–5 बार दोहराएं।

 ताड़ासन के फायदे (Benefits of Tadasana)

शारीरिक लाभ:-

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है:- ताड़ासन रीढ़ की सीध को बनाए रखता है और पीठदर्द से राहत दिलाने में सहायक होता है।

कद बढ़ाने में सहायक:- बच्चों और किशोरों में यह आसन नियमित अभ्यास से हाइट बढ़ाने में मदद करता है।

मांसपेशियों को टोन करता है:- खासकर पैरों, हाथों और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

पाचन तंत्र को बेहतर करता है:- पेट को सीधा रखने से आंतों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

 मानसिक लाभ:-

तनाव और चिंता कम करतालाभ। 

एकाग्रता और संतुलन बढ़ाता है। 

ध्यान और आत्म-नियंत्रण की भावना उत्पन्न करता है। 

 महिलाओं के लिए विशेष लाभ:-

 पीरियड्स के दौरान पेट दर्द से राहत देता है (हल्के रूप में)

 गर्भावस्था में (विशेषज्ञ की सलाह से) करने से कमर और पैरों में मजबूती आती है

मिनोपॉज के बाद हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में सहायक। 

 ताड़ासन के नुकसान (Side Effects of Tadasana)

ताड़ासन सामान्यत: सुरक्षित और सरल योगासन है, लेकिन कुछ स्थितियों में सावधानी आवश्यक है:

• चक्कर आने की स्थिति में न करें। 

  यदि आपको बार-बार चक्कर आते हैं तो यह आसन ना करें, क्योंकि इसमें शरीर को ऊपर खींचना होता है।

• हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग ध्यान रखें।

  ताड़ासन में शरीर को खींचने के दौरान BP बढ़ सकता है। ऐसे में इसे करते समय गहरी सांस लें और बहुत देर तक खिंचाव न रखें।

• घुटनों या टखनों में चोट हो तो न करें।

  ताड़ासन करते समय शरीर का संतुलन पंजों पर होता है, इसलिए टखनों या घुटनों में दर्द हो तो इसे न करें।

 मिनोपॉज के बाद वजन घटाने में ताड़ासन का प्रभाव।। 

मिनोपॉज महिलाओं के जीवन में एक बड़ा बदलाव लाता है। इस समय हार्मोन जैसे एस्ट्रोजन में कमी होती है, जिससे मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और पेट, कमर व जांघों पर चर्बी जमने लगती है।इसके लिए जरूरी है कि आप योग की तरफ अपना खास रुझान रखे, जिससे आपको अपने इस खास शरीरिक बदलाव में मदत मिलेगी। 

क्या ताड़ासन वजन कम करने में सहायक है ? 

✔️ हाँ, परंतु सीमित रूप में:-

ताड़ासन अकेले ही वजन कम करने का कोई चमत्कारी उपाय नहीं है, लेकिन यह शरीर को सक्रिय रखने और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने में सहायक है। इससे रीढ़ सीधी रहती है, पाचन में सुधार होता है और शरीर के टोनिंग में मदद मिलती है।

ताड़ासन को अन्य योगासनों जैसे:

•  त्रिकोणासन
•  भुजंगासन
•  वज्राभुजंगास
• सूर्य नमस्कार

के साथ मिलाकर करें, तो वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो सकती है।इसके साथ साथ ये भी करे 👇

•  हल्का वर्कआउट या वॉक करें
•  हॉर्मोन बैलेंसिंग डाइट लें (कम कार्ब, ज्यादा फाइबर)
•  पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
•  नींद पूरी लें

 ताड़ासन करने का सही समय और सुझाव। 

• सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा होता है।
•  यदि दिन में कर रहे हैं तो भोजन के 3 घंटे बाद करें।
•  आरामदायक कपड़े पहनें।
•  ध्यान रहे कि आसन के दौरान शरीर एक सीध में रहे।

निष्कर्ष:-

ताड़ासन एक साधारण परंतु प्रभावशाली योगासन है जो शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में सहायक होता है। यह रीढ़ को सीधा करता है, शरीर को संतुलित बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। मिनोपॉज के बाद, जब वजन बढ़ना आम समस्या होती है, ताड़ासन एक सहायक उपाय हो सकता है – विशेषकर यदि इसे अन्य योगासनों और संतुलित जीवनशैली के साथ किया जाए।